更新之一：体能更新

;历史上的许多伟人都曾经坚持不懈得进行体育锻炼，强健体魄。例如，我们伟大的主席**同志，他在青年时期就写下了《体育运动之研究》，并且常年坚持跑步、游泳，无论大风下雨都坚持不懈得锻炼，甚至在新中国成立之后他成为了国家主席，也依旧坚持游泳锻炼身体，哪怕是寒冷的冬天，主席也仍然跟冬泳的人们一起在江中游泳。

    很多研究表明，体育锻炼对心理健康有很积极的影响作用。适当的体育锻炼可以改善情绪状态，促进智力的发展，培养坚强的意志，消除身体的疲劳。人们生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人们从烦恼和痛苦中摆脱出来。另外，长期坚持不懈的体育锻炼要求我们能够不断克服客观困难，（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），而如果我们越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。而从锻炼中培养起来的坚强意志品质又能够迁移到日常的学习、生活和工作中去，所以体能更新使我们更加坚强。

    很多人说，现在的工作密度很大，根本没有时间和场所提供给我们做锻炼。这样的想法，很明显是正确的。这只是他不能坚持锻炼的借口而已。其实，只要我们肯长期坚持，每周只需要3到6小时的锻炼，就可以明显提升我们的身体素质。你会发现，这每周的3到6小时将会对一周余下的162到165个小时带来巨大的益处，正所谓“磨刀不误砍柴工”，所以说定期的锻炼可以使我们在平时工作中事半功倍。

    而且，锻炼身体并不一定非得到有专业器材的体育馆里面，好的锻炼项目在自己家里就可以进行。除此之外，日常生活中的各种习惯也能够影响我们的锻炼效果。有效的锻炼可以提升我们的耐力、韧性以及力量。

    耐力的提升主要依靠心血管功能的强化，心血管功能就是指心脏向全身供血的能力。有氧运动对于提升心血管功能有很大的效用，有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、滑雪等。这些运动对于增强耐力有很大作用，而快走、慢跑、骑车、游泳等都是很容易做到的锻炼方式。你可以早起半小时，出门慢跑几圈，呼吸新鲜空气的同时得到全身的锻炼；你可以减少坐车的次数，在不慌忙的情况下骑车上下班，既可以减少尾气的排放又可以锻炼身体；夏日的闲暇时光到游泳池运动一下，不仅可以消暑还提升了耐力。当然最重要的事是坚持不懈。

    韧性的提升源于伸展运动。在进行高强度的体育锻炼之前，要注意“预热”和“拉伸练习”，预先热身有助于放松肌肉和韧带，提高肌肉温度；伸展运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛感和僵硬感。简单的伸展运动很容易做到，无论是在办公室，还是在等车的时候，或者是在家里的时候，只要做一些简单的拉伸，就可以明显的感觉到身体的放松，于是在接下来的工作活动中就可以重新精力充沛，全身心投入到新一轮的奋斗当中去。

    力量的提升源于持久的肌肉运动，我们力所能及的简单的肌肉运动有柔软体操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。力量训练的强度和持久时间需要因人而异，根据自身的具体情况来设计规划。例如主要从事脑力劳动工作的人们，长期保持不变的坐姿，体力消耗并不是很多，那么除了有氧运动和伸展训练之外，再增加一些柔软体操就足够我们的身体得到充分的放松和锻炼了。另外，锻炼是要有一定的计划的，尤其是长期的体育锻炼，我们必须理智地制定锻炼计划，坚持循序渐进原则，并且能够长期坚持。如果我们有了一个好的身体，就能更加持久地承受更高强度的工作，提高工作的效率。

    综上所述，只有高度重视体能更新，时刻保持充足的体能，避免连续疲劳工作，才有可能高效率完成工作，实现我们预定的目标。