禁区

去锻炼身体的过程所确定的规矩。锻炼身体过程中本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应性变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后能引起身体的适应然后再逐步增大运动负荷使身体产生水平的适应终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

    反复性原则反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程具有一次又一次多次重复的特性。经验告诉我们在锻炼身体中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时能对身体产生良好的作用而反复次数过多也会对人体带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。阶段应每日参加体育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。

    全面性原则人的身体是一个整体要想增强体质就必须使构**体的各局部都得到锻炼和展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整体带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于育时期需注意对身体的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

    意识性原则意识性原则是指要有意识地从增强体质出去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别在锻炼身体的过程中要把意识指向展身体增强体质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到展身体、增强体质的效益。所以在参加体育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

    个别性原则个别性原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

    2锻炼身体的原则

    自我感觉在正常情况下每次锻炼前应该是精神饱满体力充沛对锻炼有兴趣锻炼后能很消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳精神不振缺乏锻炼的愿望锻炼时容易疲劳和出汗有头晕等感觉锻炼后长时间不能恢复等就应及时调整运动负荷。

    2睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

    3食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。

    4体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。

    5脉搏运动员通常每分钟脉搏5－次左右甚至少初生每分钟脉搏7－8次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

    除此之外进行体育锻炼时还要注意安全经常检查场地器材加强自我保护遵守运动卫生的要求这样能避免运动损伤获得良好的效果。

    人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果好就要遵循锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题

    要全面锻炼

    全面锻炼身体是使身体均衡展和提高健康水平的基础如果只单纯凭兴趣觉得什么项目好玩就练什么是不能收到全面效果的。体育的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目安排这么丰富的锻炼内容目的就是使身体得到全面的锻炼。

    要经常锻炼

    体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理不经常锻炼运动技能就会消退身体机能就会下降因而不能保证健康水平。

    要循序渐进

    进行体育锻炼或习体育的技术要从易到难逐步提高。锻炼过程中运动负荷要从小到大使身体逐渐适应。

    要注意安全

    运动前要充分做好准备活动运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素防止伤害事故的生。

    体育保健自我身体检查方法

    睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

    2食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。

    3体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。

    4脉搏运动员通常每分钟脉搏5－次左右甚至少初生每分钟脉搏7－8次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

    、重量、次数和时间的掌握

    者常有这个问题究竟要做多少重和多少次数有效呢？很简单重量次数可用r来表示。如8r即指你所选择的训练重量多只能举起8次。