1练功要领
两脚平行站立,中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步,两脚脚尖用劲向里扣,两膝用劲往外撑,大腿屈平,大腿和小腿之间的夹角近于直角90°。两臂围成圆形环抱于身前,两手拇指用劲张开,臂内旋使手心朝外、拇指朝下。其余四指伸直并拢,并且用劲向手背一面伸张。手腕紧屈,头向上顶,颏向里收,颈竖直,肩下沉,挺胸,塌腰,直背。眼看两手,呼吸用腹式呼吸,心平气和,面部表情自然。
四平桩功是少林站桩功中的一种。“四平”是指顶平、肩平、腿平和心平。顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。四平四正才能“内外合一”,劲、气、神、力相合。
一般人初练时,每次练功时间很难达到2分钟,随着进一步练习,练功时间尽量达到15分钟以上。每次练功时间越长越好。
2收功方法
练功重要,收功同样重要,不能草率从事,要有始有终。
收功时,两腿用劲,慢慢站起,左脚移到右脚处。身体直立,将两手收回,放在腹部,右手在里,左手在外,左手心贴在右手背上,两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后,两手自然下垂,收功完毕。
3练功作用
四平桩功要求以动为主,即要求周身运劲,在动(运劲)中求静。主要练气的鼓荡,并锻炼周身内外的整劲,使劲与气合,内与外合。
经常练习四平桩功,可使身体素质明显增强,尤其锻炼了腿上的功夫,也就是武术界常说的下盘功夫。同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性,并有强肾壮腰之功效。
另外,患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、失眠、神经衰弱和性功能低下者常练四平桩功,有一定治疗作用。